Tak, martwy ciąg będzie angażował zarówno czworoboczne jak i brzuch, ale będą one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co [...]
[...] skośnej pompki na poręczach lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie tułowia martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek [...]
Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]
a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
Wejdz sobie i poczytaj na atlas cwiczen :) brzuch mozesz cwiczyc codziennie.. 6weidera lub poprostu znajdz 2 cwiczenia na brzuch na dolne i gorne czesci i rob 2serie kazdego na maxa.. lub na ustalona ilosc. W atlasie masz po jakim okresie regeneruja sie miesnie.
Osobiście długo muszę pracować nad brzuchem by widzieć efekty ale na początek polecam: 1 rób ćwiczenia na brzuch wtedy kiedy interesuje cię coś w tv (pod warunkiem, że widzisz ten telewizor -.-) wtedy nie będziesz myślał nad tym ile zrobiłeś ile jeszcze trzeba robić tylko do momentu aż naprawdę będzie cię bolał 2 odpoczywasz pare minut i dygasz [...]
[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów [...]
Zgadzam sie :-) Uwazam, ze forme mam super jak na ta chwile i nieregulearnie cwiczenia :D Ale za to dzieki nowej Kobiecie brzuch cwicze regularnie pare razy dziennie ;D
Kiedy pisałem o intensywnym treningu to miałem na myśli jedynie brzuch...Brzuch jest jednym z nielicznych zespołów mięśni,które można dosyć dobrze wytrenować bez obciążenia.Próbowałeś robić kiedy odwrotne spinania?Jest całe mnóstwo ćwiczeń i naprawdę na tym etapie ćwiczenia możesz obejść się bez jazdy na daleką siłownie,a jednocześnie budować [...]
ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]
[...] zdjęć, ale wydają mi się one niekonieczne, ale bardzo przydatne. Ogólnie jestem szczupła, nie mam dużego biustu, tkanka tłuszczowa osadza mi się głównie n dolnej części brzucha jak wiadomo z tej części najtrudniej jest się jej pozbyć. Nie jest ona jakoś bardzo obfita, ale w porównaniu do górnej części mnie nie zachwyca. Najbardziej [...]
plan zły. Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.
[...] kcal. A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D a tyły zacnie się prezentują :D Dziekuje };-) :-} tyly musza byc :-)) Szkoda, ze brzuch i barki nie chca wspolpracowac i tak samo szyko robic postepow jak tyly....ale chyba nie mozna miec wszystkiego }:-( @-) o kaloryczności nie rozmawiam z Wami %-), ale [...]
[...] serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks i powinno Ci wystarczyć oczywiście w zależności od Twoich możliwości. Brzucha się nie katuje [...]